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考試容易焦慮應該如何應對呢?

來源:吉林中山醫院進入精神科專家答疑
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   相信每個班級里都會有以為同學面對考試就會緊張吧,平時很用功學習,然而,每次考試總是失誤,與平時的成績相差甚遠。一進考場就緊張、頭暈、惡心、出冷汗。最讓人惱火的是,交換后什么都想起來了。那我們應該如何應對呢?

  1.父母不僅要關注孩子的復習狀況,更要關注孩子考前的情緒,經常進行親子溝通。鼓勵他看到自身的優勢,制訂攻克薄弱環節的具體方案,在不斷提高學習效率的同時,幫助孩子增強自信。

  2.端坐,微閉雙目。腦中只想著放松,依次松弛頭頂、額頭、下巴、頸部、雙肩、雙臂、手、胸、腰、腹、腿、腳……這些部位的肌肉。這有利于脈率、血壓的穩定,能獲得輕松感。

  3.在煩躁不安時,可暫時放下書本作業,放松端坐、微閉雙目做2至3分鐘的深呼吸。即聞花香那樣緩緩吸氣、慢慢吐氣。對考試恐懼者,也可在卷子發下的前一刻做此練習。

  面對著考試,考生的自我要求較高,加上老師、家長、親朋好友對自己的高度期待,因而容易產生極大的心理壓力。

  對此,考生改如何減輕壓力呢?

  1.傾訴:壓力大時,不要悶在心理,找你信任的人,向他們盡情吐露,這樣可以松馳緊張情緒。

  2.幽默化:有一位奧運會游泳冠軍在一次比賽中失利了,對此他說了一句話:決賽前有人在看臺上沖我大喊大叫,稱我為飛機 發生。然而很不幸,今晚飛機失事啦。通過幽默化,你可以淡化考試失利的后果的嚴重性,從而減輕自己的壓力。

 

    

吉林中山醫院精神科為夯實醫療服務基礎,遵守衛生部有關公立醫院做好醫療事業,為人民服務的思想,經過多年的努力科研和探索,成功研制并引進了高科技含量的精神科治療技術——,迄今為止,已經成功治愈了上萬例精神 類疾病患者,該系列科研成果和技術受到患者的一致認可

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