生活中很多人都會受到失眠癥帶來的困擾，給患者的身心健康打來影響。吉林中山醫院介紹，嚴重的失眠對我們的身體會帶來非常大的傷害，出現失眠的情況時不要慌張，要及時的去進行調理。這樣可以有效的緩解失眠癥的出現，那么，出現失眠時要怎樣去調理呢？下面我們就一起來看看吧。

　　出現失眠時要怎樣去調理呢

　　1、睡前沖個熱水澡。臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

　　2、降低臥室室溫。當臥室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質量好。

　　3、注意臥室燈光。臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，好關閉所有光源。

　　4、買張舒適的床。通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質量。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。

　　5、限制白天睡眠時間。大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點后還睡覺。。

　　6、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。