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出現失眠時要怎樣去調理呢

來源:吉林中山醫院進入精神科專家答疑
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 生活中很多人都會受到失眠癥帶來的困擾,給患者的身心健康打來影響。吉林中山醫院介紹,嚴重的失眠對我們的身體會帶來非常大的傷害,出現失眠的情況時不要慌張,要及時的去進行調理。這樣可以有效的緩解失眠癥的出現,那么,出現失眠時要怎樣去調理呢?下面我們就一起來看看吧。

 

  出現失眠時要怎樣去調理呢

 

  1、睡前沖個熱水澡。臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡,水溫不低于攝氏38度,洗浴時間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉,提高身體核心溫度,當你離開浴盆體溫會逐漸下降,大腦退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。

 

  2、降低臥室室溫。當臥室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時,睡眠質量好。

 

  3、注意臥室燈光。臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少,過于清醒,難以入睡。睡前好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中,好關閉所有光源。

 

  4、買張舒適的床。通常更換一個舒適的床墊,就可以大大改善睡眠質量。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。

 

  5、限制白天睡眠時間。大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點后還睡覺。。

 

  6、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。

    

吉林中山醫院精神科為夯實醫療服務基礎,遵守衛生部有關公立醫院做好醫療事業,為人民服務的思想,經過多年的努力科研和探索,成功研制并引進了高科技含量的精神科治療技術——,迄今為止,已經成功治愈了上萬例精神 類疾病患者,該系列科研成果和技術受到患者的一致認可

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